如今多數(shù)人都能認(rèn)識(shí)到睡眠對(duì)我們的生命健康不可忽視的重要性。人的一生中大約有三分之一的時(shí)間在睡覺(jué)，睡好了才是身體革命的本錢。然而，許多健康問(wèn)題源于睡眠困難，而睡眠姿勢(shì)也影響著健康。

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夜間的有些睡姿可以打亂休息節(jié)奏，影響睡眠質(zhì)量，并對(duì)身體的不同部位造成壓力。一些研究表明，改變睡眠姿勢(shì)可以減輕某些疾病產(chǎn)生的條件，而某些姿態(tài)可能會(huì)加劇業(yè)已存在的問(wèn)題。

那么，不同的睡姿對(duì)我們的健康有哪些影響呢？

(一) 胎兒睡姿

側(cè)臥和略微蜷曲對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是比較理想的。因?yàn)檫@種睡姿可以改善循環(huán)，防止子宮擠壓其他器官。但值得注意的是，睡覺(jué)時(shí)蜷縮得太緊可能會(huì)影響身形，而患有關(guān)節(jié)炎的人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)這種睡姿會(huì)引起后背部和膝蓋疼痛。

(二) 側(cè)睡

側(cè)臥是比較流行的睡姿。側(cè)臥時(shí)，背部和腿部相對(duì)平直，這對(duì)有胃酸倒流癥狀的人來(lái)說(shuō)是有益的（一些專家認(rèn)為右側(cè)臥睡眠會(huì)加重反流情況）。側(cè)睡還可以防止背部和頸部疼痛，這是因?yàn)閭?cè)睡的姿勢(shì)不會(huì)壓迫脊柱，而且可以保持呼吸道通暢，使人不太可能打鼾。然而，由于一邊的臉部經(jīng)常壓在枕頭上，側(cè)睡的人可能更容易出現(xiàn)皺紋、粉刺和其他皮膚問(wèn)題。

(三) 俯臥

趴著睡覺(jué)是最有問(wèn)題的姿勢(shì)之一。雖然它可以幫助解決打鼾，但它加劇了許多其他的問(wèn)題。俯臥睡覺(jué)幾乎不能保持脊柱的中立，而且可以導(dǎo)致頸部和背部疼痛。趴著睡也會(huì)對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)造成壓力，引起麻木、疼痛和其他奇怪的感覺(jué)。

(四)平躺

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，平躺應(yīng)該是最健康的選擇了。這是因?yàn)槠教蓵r(shí)，脊柱、頸部和頭部可以處于中立的位置，這些領(lǐng)域沒(méi)有額外的壓力，因此感到疼痛的可能性最小。然而，頸部疼痛的人可能需要用幾個(gè)枕頭墊高頭部，舌頭也容易在這個(gè)睡姿里阻塞呼吸管，從而給睡眠呼吸暫?；颊咴斐晌ｋU(xiǎn)。

(五)夫妻睡姿

與他人共用一張床可以極大地影響睡眠的體位、睡眠質(zhì)量以及和對(duì)方的關(guān)系。面對(duì)面的睡眠會(huì)降低睡眠質(zhì)量，因?yàn)閮蓚€(gè)人鼻子對(duì)著鼻子呼吸，難免會(huì)影響呼吸的質(zhì)量。

(六) 造成危害的睡姿

雖然睡姿可能有助于解決某些問(wèn)題，但它也可能導(dǎo)致其他問(wèn)題。例如，許多人在醒來(lái)后不久就出現(xiàn)緊張性頭痛，因?yàn)樗麄兊乃艘痤i部和頭皮肌肉緊張。換個(gè)枕頭或用一個(gè)減輕頭部壓力的姿勢(shì)都可以防止這種情況。一些研究還指出，側(cè)睡或?qū)⑹直叟e過(guò)頭頂會(huì)加重和延緩網(wǎng)球肘和肩部損傷的愈合。

(七)睡眠姿勢(shì)偏愛(ài)

一個(gè)人的睡姿偏好會(huì)發(fā)生變化。當(dāng)一個(gè)人變老或體重增加時(shí)，他們便有可能采取側(cè)睡。一些專家認(rèn)為這是由于呼吸問(wèn)題引起的，另一些專家則認(rèn)為這與心臟健康有關(guān)。研究表明，女性相對(duì)于男性不太可能在晚上過(guò)多改變自己的位置，吸煙者也傾向于整晚保持一個(gè)位置。體重較重的人在晚上的體位變化也較少，但可能會(huì)更多地移動(dòng)手臂、大腿和上背部。

(八)學(xué)習(xí)新的睡眠姿勢(shì)

對(duì)于試圖緩解某些問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，改變睡眠姿勢(shì)可能是最有效的方法。然而訓(xùn)練我們的身體習(xí)慣新的位置是比較困難的。有時(shí)這取決于床墊的質(zhì)量。結(jié)實(shí)的床墊容易讓人產(chǎn)生緊張感，因此這有助于我們嘗試更多的睡眠姿勢(shì)。許多人發(fā)現(xiàn)用枕頭把自己包圍起來(lái)可以防止他們從新的位置進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。

(九) 枕頭的作用

枕頭的選擇也會(huì)影響睡姿。如今市場(chǎng)上提供許多不同功能的枕頭，為特定的位置提供頭頸支撐。這可以幫助那些不愿意改變他們的睡姿、但存在著肌肉疼痛的人。在膝蓋之間放置一個(gè)枕頭也可以幫助減輕某些位置的壓力。

無(wú)論你采取哪種睡姿，你可能認(rèn)為只要讓你感覺(jué)舒服的睡姿就是最好的。這聽起來(lái)可能沒(méi)錯(cuò)，但是當(dāng)你的身體給你發(fā)送健康危害的訊號(hào)時(shí)，你便不得不開始留意你生活各方面對(duì)你健康的影響，包括睡姿對(duì)你身體的影響。