人們的情緒在星期一往往處于一個(gè)低谷期，一醒來(lái)想到接下來(lái)一周的工作和學(xué)習(xí)，就會(huì)感覺(jué)情緒不好，感到心情壓抑，覺(jué)得特別憂(yōu)愁。如果長(zhǎng)時(shí)間如此，就會(huì)形成巨大的壓力，從而影響到工作和生活。那么如何排解壓抑的情緒呢？小編分享了一些小妙招，一起來(lái)看看吧！

(資料圖)

短清單

上大學(xué)的時(shí)候，一個(gè)星期我?guī)缀鯖](méi)做成多少事。然后有段時(shí)間我用過(guò)一些超負(fù)荷的要做的事的清單。這給我很多壓力，我常常拖延很久?，F(xiàn)在，我的目標(biāo)是每天做兩到三件最重要的事情。

避免灰色空間

什么是灰色空間比如，你把工作帶回家或者將把壓力從家里帶到工作上的時(shí)候。有時(shí)這可能無(wú)法避免，但是一旦你養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣，這些事情真的會(huì)加大壓力，讓事情更糟糕。

我盡可能地避免灰色空間，我工作或者不工作的時(shí)候制定一些非常嚴(yán)格的規(guī)則。我在家工作，所以這些規(guī)則至關(guān)重要。所以我：

晚上7點(diǎn)以后不工作。

周末不工作。

幾乎每小時(shí)休息一次。

制定這些嚴(yán)格的規(guī)則可以讓我不迷失在灰色空間里，留在當(dāng)下時(shí)刻以及不工作的時(shí)候不制造工作的壓力。

一次做一件事

我發(fā)現(xiàn)如果我試著同時(shí)做多種任務(wù)，我常常壓力很大，而且不能集中。所以我試著一天中只做一件事，然后盡我所能做到最好。

安于其位

這和最后的暗示有關(guān)。你工作時(shí)就工作。你和朋友、家人或者伙伴呆著時(shí)，就全心地融入他們(不要腦海中想著別人或者腦中還在運(yùn)轉(zhuǎn))。

全心投入你在的地方，整個(gè)心思集中在你當(dāng)下做的事情，這是我學(xué)到的最棒的妙招。

只要既來(lái)之則安之，全心集中此刻，能帶來(lái)很多生動(dòng)細(xì)節(jié)、歡樂(lè)和內(nèi)心的安寧，這讓生命此刻充滿(mǎn)歡樂(lè)。

單任務(wù)是我深入挖掘的一種方法。我經(jīng)常用的另一個(gè)方法數(shù)分鐘全心集中注意現(xiàn)在擺在我面前的事情。我用我所有的感官理解我周?chē)氖澜?，然后和?dāng)下聯(lián)系起來(lái)，走出我的思想世界，這只要短短地一會(huì)兒。(這樣做，不是說(shuō)我要思考一些過(guò)去或者將來(lái)的情境)有時(shí)我是深深呼吸幾次，注意力放在我的呼吸上，重新和現(xiàn)在連接。

早到

我非常守時(shí)。并不是因?yàn)槲揖心嘤谶@些事情。是因?yàn)槲蚁氡苊獬鲩T(mén)的壓力。我想讓我的出門(mén)時(shí)光輕松一些。所以我得保證自己有時(shí)間準(zhǔn)備，像出去吃東西或者參加聚會(huì)的時(shí)候。我保證自己早到會(huì)議5到10分鐘。對(duì)于減少心中和身體的壓力來(lái)說(shuō)這是一件很簡(jiǎn)單的事情。

塑造環(huán)境

我發(fā)現(xiàn)在安靜的環(huán)境中我工作得最好。這意思是說(shuō)，我關(guān)掉手機(jī)、即時(shí)短信，獨(dú)自一人坐著，很少上線(xiàn)。試試，或者根據(jù)你自己的情境再做些改變，看看這是否能幫你減少每天的壓力。

如果做不完那也沒(méi)關(guān)系

我傾向于每天做完我的事情清單里面的最重要的兩到三件事。但是生活就是生活，有時(shí)候會(huì)受到干擾，這就是現(xiàn)實(shí)。

然后有人可能會(huì)懊惱或者生氣。但是天不會(huì)塌下來(lái)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看這一點(diǎn)都不打緊。所以不要自責(zé)不已，造成太多的心理壓力。光為了這些事，那生命就太短暫了。還有明天，你可以到時(shí)做完，然后更替。

在生活中一定要學(xué)會(huì)趕走壓抑情緒，要學(xué)會(huì)釋放壓力，這樣才能給自己帶來(lái)更大的彈性空間。同時(shí)要學(xué)會(huì)制定一些小計(jì)劃，一個(gè)一個(gè)的慢慢完成，這樣有助于幫助自己解決那些瑣碎的工作。一定要對(duì)自己有信心，要有積極的心理暗示，這樣慢慢就會(huì)心情越來(lái)越好