情緒失控如何有效管理?

1.延遲五秒發(fā)怒，先想想有沒(méi)有其他選項(xiàng)?

當(dāng)信息通過(guò)感官傳入大腦時(shí)，會(huì)分為兩個(gè)長(zhǎng)短不同的路徑輸送到不同的腦部區(qū)域。短的那一條通向情緒腦，長(zhǎng)的那一條則是理智腦。所以情緒腦總是更先一步得到信息，更快做出判斷。

像被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)后，心里很不開心，情緒腦最先感應(yīng)到。這時(shí)同事或下屬不小心出了差錯(cuò)，你的消極情緒就散發(fā)出來(lái)了，開始責(zé)怪他為什么會(huì)犯這種錯(cuò)誤，會(huì)影響整體業(yè)績(jī)諸如此類。

其實(shí)可以試著給自己5秒鐘的時(shí)間，什么都不要想，有了這5秒鐘的延遲，理智腦就會(huì)追上來(lái)，5秒后你再對(duì)比本能反應(yīng)和理智判斷應(yīng)該選哪一個(gè)。如果5秒鐘后還不能平復(fù)心情，那就再延遲5秒鐘。

2.拋棄多余的憂慮，只為當(dāng)下而活

大衛(wèi)斯商業(yè)學(xué)院創(chuàng)辦人柏萊克曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“人們所擔(dān)心的事情，99%不會(huì)發(fā)生，既然如此，那為不會(huì)發(fā)生的事情而整天憂慮不是很愚蠢嗎?”

不妨拋開過(guò)多的憂慮，把握好當(dāng)下，想著要做的事一步步做下去。做出一點(diǎn)成績(jī)時(shí)給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)，做不出來(lái)就給自己以往成功的信心暗示，遇到瓶頸可以找有經(jīng)驗(yàn)的人討論，無(wú)需過(guò)于憂心。

3.保持鎮(zhèn)定，克服恐懼幻覺(jué)

剛剛分析了如何應(yīng)對(duì)怒氣和憂慮失控的情況，現(xiàn)在我們聊一聊如何控制恐懼感。

通常，人們恐懼的事情可以分成三類：大家都恐懼的事情、自己深知其害的事情、未知的事物。這些都是消極的心理暗示施加過(guò)多的結(jié)果。換言之，是情緒失控給人制造的幻覺(jué)。我們不要自己嚇自己，過(guò)度恐懼可能就是因?yàn)槟X補(bǔ)的太多，越在這種時(shí)候越要保持鎮(zhèn)定，克服恐懼幻覺(jué)。

情緒失控的原因有哪些?

1.不合理信念/負(fù)向思維方式。

這里不得不提到一個(gè)理論，ABC理論，A指發(fā)生的事情，B指我們的信念/思維方式，C指行為結(jié)果。

情緒管理的好與不好，主要差別就在于B，我們的信念和思維方式。

2.覺(jué)察反思能力不足。

自我覺(jué)察是指，自己知道自己在想什么、做什么。自我覺(jué)察一般分成4個(gè)層級(jí)：無(wú)知無(wú)覺(jué)、后知后覺(jué)、當(dāng)知當(dāng)覺(jué)、先知先覺(jué)。一般情緒管理能力不足的人，都是后無(wú)知無(wú)覺(jué)或者知后覺(jué)型，也就是發(fā)脾氣的時(shí)候沒(méi)有自我意識(shí)，只有到事后，平靜下來(lái)才會(huì)后悔。而那些情緒管理能力強(qiáng)的人，往往能做到先知先覺(jué)，在情緒來(lái)之前，就有了覺(jué)察，然后就開始反思：或許他不一定是故意敵對(duì)我，或許他坐在那個(gè)位置上不得不這樣做，通過(guò)反思調(diào)整了自己的行為方式。

3.意志力不足。

有些人能覺(jué)察到自己情緒來(lái)，但即便如此，也無(wú)法控制自己的不良情緒，而有一些人就可以運(yùn)用意志力控制自己。所以，情緒控制能力不足，很重要的一個(gè)原因是意志力不足。

4.缺乏自我認(rèn)同，對(duì)自己不滿意。

情緒控制能力不足的人，一般對(duì)自己是不滿意的，因而本身就有很多的負(fù)能量，外界再稍有刺激就爆發(fā)了。

5.在童年或者原生家庭中受到過(guò)傷害。

這個(gè)傷害一直留在自己的潛意識(shí)里，一旦遇到類似情況，就觸發(fā)了曾經(jīng)的傷害，因而就爆發(fā)了。