好多人飯后都有些習(xí)慣，比如說吃水果、休息、唱歌等，殊不知這些習(xí)慣可能會(huì)影響你的健康。

這幾個(gè)習(xí)慣 你中招了嗎?

1.飯后喝濃茶

飯后喝濃茶會(huì)使食物中的蛋白質(zhì)與茶葉中的單寧酸結(jié)合形成沉淀，影響蛋白質(zhì)吸收。除此之外，紅肉中含有豐富的鐵，茶葉中的鞣酸會(huì)影響鐵的吸收，長(zhǎng)此以往易導(dǎo)致缺鐵性貧血。

建議：飯后至少30分鐘后再飲茶，量也不要太多，盡量飲用淡茶。

2.飯后吸煙

飯后胃腸道血液供應(yīng)是最好的時(shí)候，這時(shí)候如果吸煙的話，煙里面的一些不良物質(zhì)很容易進(jìn)入血液循環(huán)，對(duì)身體會(huì)造成不好的影響。尤其對(duì)消化道、呼吸道、肺功能影響最大。

建議：飯后忌吸煙，即便是平時(shí)，也最好能完全戒煙，吸煙有害健康。

3.飯后大量喝水

米飯、饅頭吃干了，肉菜吃咸了，飯后大量喝水也不可取。因?yàn)榱⒖田嬎畷?huì)稀釋胃液，減緩其對(duì)食物的消化和吸收，易引發(fā)腹脹等不適。

建議：如果覺得飯后口干難忍，建議少量飲水，但不可一口氣喝太多。

4.飯后立即吃水果

飯后胃已經(jīng)處于被食物填滿的狀態(tài)，血糖也逐漸上升，立刻吃水果不僅會(huì)加重胃負(fù)擔(dān)，影響食物正常消化，還會(huì)使血糖升得更快。時(shí)間久了易誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病和糖尿病。

建議：最好在飯后 2 小時(shí)后再吃水果，也可以在兩餐之間吃。

5.飯后唱歌

剛吃完飯，身體中的血液多集中在胃部，大腦處于缺血狀態(tài)，此時(shí)如果唱歌，會(huì)增加大腦的興奮度。使得用于幫助消化的血液趕來支援大腦，導(dǎo)致胃部缺乏血液供應(yīng)，影響正常消化。

建議：如果想飯后娛樂唱歌，最好在飯后1小時(shí)進(jìn)行。

6.飯后久坐

因?yàn)樽臅r(shí)候，胃腸道不容易運(yùn)動(dòng)。另外總是坐著會(huì)導(dǎo)致人體消耗很低，容易長(zhǎng)胖。

建議：飯后可以緩步慢行 20 分鐘到 30 分鐘，有助于促進(jìn)消化。但不要進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

7.飯后開車

飯后大腦缺乏血液供應(yīng)，身體反應(yīng)能力也會(huì)跟著下降，馬上開車極易引發(fā)錯(cuò)誤操作，或發(fā)生緊急情況時(shí)反應(yīng)遲鈍。

建議：飯后最好休息30分鐘后再開車，司機(jī)群體尤其要注意。

8.飯后馬上運(yùn)動(dòng)

“飽腹感”只是胃感覺到了脹滿，營(yíng)養(yǎng)卻還沒被吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。如果此時(shí)匆忙起身運(yùn)動(dòng)，會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。飯后馬上運(yùn)動(dòng)，對(duì)患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術(shù)的人群尤其不利。

建議：“飯后百步走”是好事，但不要立即進(jìn)行。如飯后想打太極、慢跑等中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，需至休息 30 分鐘~60 分鐘。若吃得過飽則需要適當(dāng)延長(zhǎng)休息時(shí)間。

9.飯后立即洗澡

有好多人吃完飯立即就去洗澡，這種行為是不可取的。因?yàn)轱埡罅⒓聪丛?，容易造成身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

建議：最好先休息 1 小時(shí)~2 個(gè)小時(shí)再洗澡，水溫合適后可以先從腳部開始沖洗。

10.飯后馬上睡覺

很多人有吃飽飯就往床上躺的習(xí)慣，這樣的習(xí)慣需要改掉，因?yàn)轱埡篑R上睡覺，久而久之可能會(huì)造成胃食管反流，影響身體健康。

建議：飯后可以緩步慢行 20 分鐘~30 分鐘后再躺下休息。

平時(shí)飲食應(yīng)注意適量，不能貪吃;尤其是年老體弱及消化不良者，晚餐最好控制在八分飽。如發(fā)生過飽，可用手輕輕按摩腹部，以幫助胃內(nèi)食物盡快消化排空。